お家で出来るパーソナルトレーナーが教える腹筋トレーニング

今回は【お家で出来るパーソナルトレーナーが教える腹筋トレーニング】についてご紹介致します!


 

【腹筋を鍛えるメリット】


・お腹が凹む!

・姿勢が良くなる!

・便秘改善!

・くびれ!

腰痛改善!


継続してトレーニングしていく事で上記の効果が期待出来ます!



 

お家で出来る腹筋トレーニング3選!


1.Cクランチ

2.足上げ腹筋

3.マウンテンクライマー


1.Cクランチ



・足を90度に曲げる。

・肘と膝を合わせるように身体を曲げる。

・腹筋にずっと力を入れ続けることを意識する。


2.足上げ腹筋



・お尻の下に手をひく。

・足を地面とギリギリまで下ろす。

・目線はおへそ。


3.マウンテンクライマー



・膝を胸に引きつける。

・呼吸を止めない。

・走るように動作を行う。


 

上記の3種目を20秒/10秒で8セットほど行えば腹筋はパンパンになるはずです!


例: 1.Cクランチ20秒→ 10秒休憩→ 2.足上げ腹筋20秒→ 10秒休憩→ 3.マウンテンクライマー20秒→ 10秒休憩→ 4.Cクランチ20秒→ 10秒休憩→ 5.足上げ腹筋20秒→ 10秒休憩→ 6.マウンテンクライマー20秒→ 10秒休憩→ 7.Cクランチ20秒→ 10秒休憩→ 8.足上げ腹筋20秒(finish)


このトレーニングを週に2〜4回ほど行う様にしましょう!

時間にして5分以内に終わります。

2セット行っても10分!

是非お家でお試し下さい。


 

 



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